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Und die wichtigsten Werkzeuge, die Sie zu Ihrer Meditationspraxis mitbringen können, sind ein wenig Geduld, etwas Freundlichkeit für sich selbst und ein bequemer Sitzplatz. Wenn Ihnen 10 Minuten zu viel sind, belassen Sie es bei 5 Minuten und verlängern Sie die Zeit, sobald Sie sich dafür bereit fühlen. An diesem Punkt entwickeln Sie eine Meditationsgewohnheit, daher ist Beständigkeit wichtiger als Intensität. Das heißt, es ist wichtiger, jeden Tag zu meditieren, als die eigentliche Zeit der Meditation. Sich wohl zu fühlen, beinhaltet auch, eine bequeme Position zu finden. Manche Menschen ziehen es vor, während der Meditation auf einem Stuhl zu bleiben, manche sitzen auf dem Boden und andere strecken sich auf dem Boden, der Couch oder dem Bett aus.
- Dies funktioniert gut, da es ein allgegenwärtiger Fokuspunkt ist und uns Hinweise auf unseren aktuellen physiologischen und psychologischen Zustand geben kann.
- Idealerweise meditieren wir ein paar Mal pro Woche oder täglich.
- Sie hat einen BA in Wirtschaftswissenschaften von der University of California, Berkeley.
Wenn Sie mit Meditation vertrauter sind, können Sie sie verwenden, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich ängstlich oder überwältigt fühlen. Aber wenn Sie Anfänger sind, fällt es Ihnen vielleicht anfangs schwer, sich zu konzentrieren, wenn Sie nicht in der richtigen Stimmung sind. Am Anfang meditiere, wenn du dich bereits entspannt fühlst – vielleicht gleich morgens oder nachdem du dich nach der Schule oder der Arbeit entspannen musstest. Stellen Sie sich einen Fotokopierer vor, der sich langsam über uns bewegt, von unserem Kopf bis zu unseren Zehen, und alle Empfindungen im Körper wahrnimmt. Wenn wir nach unten scannen, bemerken wir, welche Teile sich entspannt oder angespannt, bequem oder unbequem, leicht oder schwer anfühlen.
Häufig Gestellte Fragen Zur Achtsamkeitsmeditation, Beantwortet
Diese geführten Meditationen helfen dir dabei, eine bessere Denkweise zu entwickeln, Selbstbeherrschung zu erlangen, deine Leistung zu steigern und deinen Sinn im Leben zu finden. Wie bei jeder der Meditationspraktiken von Legal Nomads, die wir bisher durchgeführt haben, beinhaltet Selbstmitgefühl auch Achtsamkeit. Es ist wichtig, die schmerzhaften Aspekte des Lebens zu erkennen, ohne Urteil zu akzeptieren und zu beobachten, während sie von Moment zu Moment auftauchen.
Body-Scan-Meditation
Erkenne stattdessen einfach an, was du fühlst, und fahre mit dem Körperscan fort. Und natürlich, wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist abgeschweift ist, notieren Sie einfach den Gedanken und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Körper. Meditation ist eine einfache Übung, die allen jenseitkontakte zur Verfügung steht und Stress abbauen, Ruhe und Klarheit steigern und Glück fördern kann. Das Erlernen der Meditation ist unkompliziert und die Vorteile können schnell eintreten. Hier bieten wir grundlegende Tipps, um Sie auf den Weg zu mehr Gleichmut, Akzeptanz und Freude zu führen. Atmen Sie tief durch und bereiten Sie sich darauf vor, sich zu entspannen.
Die Vorteile Der Meditation Für Anfänger
Meditation ist eine sehr persönliche Praxis, denn was für den einen entspannend ist, kann für den anderen ablenkend sein. Manche Menschen finden es ziemlich schwierig, den Geist abzuschalten, daher sind geführte Meditationen ebenfalls eine wunderbare Option, weil sie Ihrem Geist erlauben, auf eine unglaubliche Reise zu gehen. Wenn Sie durch Achtsamkeitsmeditation meditieren, können Sie sehen, wie sich Ihre Gedanken und Gefühle dazu neigen, sich in bestimmten Mustern zu bewegen. Mit der Zeit werden Sie sich der menschlichen Tendenz bewusster, eine Erfahrung schnell als gut oder schlecht, angenehm oder unangenehm zu beurteilen. Der beste Weg, um uns darauf vorzubereiten, weiter zu meditieren, ist, unsere Absicht zu kennen.